Athleten Club 1978 e.V. Forst Gewichtheben, Freizeitsport & Fitness
Athleten Club 1978 e.V. ForstGewichtheben, Freizeitsport & Fitness 

 

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Am 26.11.17 kommt Bollywood wieder nach Forst: Masala Bhangra

 

mit Korinna Horvath Licensed Masala Bhangra Instructorin.

2 Stunden Masala Bhangra Workshop

14.00 – 14.50 Uhr

Kurze Erklärung was bedeutet und woher kommt das Masala Bhangra Workout. Nach dem gemeinsamen Warm Up lernen wir die Basic Steps von Masala Bhangra.

14.50 – 15.00 Uhr

Trinkpause

15.00 – 16.00 Uhr

Kurzes Warm Up, dann lernen wir zusammen eine Masala Bhangra Choreo. Nach dem Jam, am Ende des Trainings Cool Down.

Kosten 30 €.

 

Anmeldung unter

 

www.koriana.de

hkorinna@gmail.com

info@koriana.de

MF 01520 4112921

 

Am 19.11.2017: Find your BasSe™ Workshop und  Kapow® Masterclass mit Jana Schüchter

Neuer Kurs: Selbstbehauptungstraining und Selbstschutz

 

Richtig NEIN sagen - aber wie?

Ein gestärktes Selbstbewusstsein und ein gesundes Selbstvertrauen tragen dazu bei, sich vor gewaltsamen Übergriffen erfolgreich zu schützen.

Themeninhalte sind:

  • Erkennen von Gefahren im Alltag und deren Vermeidung
  • Mentale Vorbereitung
  • Selbstbewusstes Auftreten und Körpersprache
  • Verletzungsminimierung

 

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, jeden Alters und Geschlechts, insbesondere an Personen, die sich mit dem Thema Selbstschutz noch nicht auseinander gesetzt haben.

Das Training findet unter der Leitung von Angelika Hannemann (Gewaltschutztrainerin) statt.

 

Wir bieten Ihnen diesen Kurs ab dem 25.09.2017 immer montags von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr an (der Einstieg ist jederzeit möglich).

 

Für AC-Mitglieder ist dieser Kurs kostenfrei – für Nichtmitglieder bieten wir eine 10er Karte an, mit der auch andere Angebote genutzt werden können.

 

Europameisterin und Weltcupsiegerin gewinnt 2*Gold!!!

 

Die Erfolgsserie für Gewichtheberin Ulrike Lackus vom AC Forst geht weiter!!

Mit gleich 2 Goldmedaillen im Gepäck kamen Ulrike Lackus und Ihr Mann und Couch vor kurzem aus Schweden zurück! Dort fanden die Europameisterschaften der Masters im Gewichtheben in Halmstad/Schweden statt. Parallel dazu wurde der öffentliche, internationale Weltcup der Masters ausgetragen. Das bedeutet, es fand für alle ein Wettkampf statt, aber man bekam 2 Medaillen, für den Europameister- und den Weltcuptitel und sowas passiert auch nicht alle Tage.

Am Montag, dem 14.08.17 begann der Wettkampftag für unsere Sportlerin, in dem nagelneuen Eleiko-Sportzentrum. Nach dem speziellen harten Trainingsplan der vergangenen Wochen, war man sehr motiviert und beim Aufwärmen lief alles wie geplant. Beim ersten Versuch in der 69Kg-Klasse im Reißen wollte man kein Risiko eingehen und startete mit 37Kg , die Ulrike mit einer perfekten Technik umsetzte. Auch der 2.Versuch mit 40Kg gelang optimal. Der letzte Reißversuch war leider ungültig, jedoch hatte Ulrike von der Leistung her ganz gut vorgelegt. Beim Stoßen lief alles reibungslos ab, mit 3 souverän abgelieferten Versuchen (47/50/53 Kg) beendete die Athletin ihren Wettkampf und stand mit 2 Goldmedaillen und der Nationalhymne auf dem Siegertreppchen!!

Nach dem Wettkampf wurde mit den Heberfrauen und Trainern (Ehemänner) vom deutschen Team noch recht lange gefeiert und man war glücklich und stolz über den Sieg. Ulrike und Ewald Lackus verbrachten noch ein paar wunderschöne Tage in Schweden, bevor es wieder nach Hause ging. UL

 

 

Am 30.07.2017 verstarb unsere langjährige Schriftführerin, Silvia Otto

Zirkeltraining mehr Spaß beim Training?      Kraft & Ausdauer ohne Geräte!

 

Zirkeltraining Übungen – effektives Ganzkörpertraining –              Workout für die Fettverbrennung

 

 

Kurseinheit 60 min.,  Teilnehmer: max. 12               

 

Ablauf:

* Begrüßung

* Mobilisation

* Zirkeltraining

* Dehnung

 

 

 Übungsleiter: Michael Bertz

 

Hiermit begrüße ich alle Teilnehmer ab dem 14.05.2017 um 11:30 Uhr

zum Kurs im AC Forst

 

Zirkeltraining
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NEU bei uns ab Dienstag, den 08.11.2016 von 17.00 - 18.00 Uhr: KAPOW®

 

Das neue Fitnessprogramm vereint Fitness, Dance-Aerobic und Functional Moves.

 

KAPOW® ist ein Fitness Dance Workout, bei dem ALLE Bewegungen des Ursprung in einer natürlichen Bewegungsfolge haben. Das bedeutet, es ist sehr einfach für die Teilnehmer zu folgen, da ALLE Teilnehmer den Bewegungsplan der Bewegungen bereits im Kleinhirn gespeichert haben.

 

Dadurch kann in einer Kapow® Stunde mehr Aufmerksamkeit auf Spaß und Schwitzen gelegt werden. Niemand muss sich schwierige Bewegungsfolgen merken, sondern kann sich auf das Workout konzentrieren. Trotzdem ist es ein tolles Dance-Workout. Und genau DAS macht es zu einer ganz speziellen Workout-Stunde.

 

FEEL the spirit of EMOTION!!

 

Die Musik ist sehr modern - eine  Mischung aus House und Electro - sehr motivierend und anregend. Die Musik unterstützt die Stunde und bringt ein großartiges Zusammenspiel aus Körper und Geist. Kapow bringt ganz neue Eindrücke in einer Fitnessstunde.

 

Entwickelt wurde das neue Trend – Workout Kapow® von Janine Brinkers, die bereits seit 20 Jahren im Fitnessbereich tätig ist, geprüfte Gymnastiklehrerin sowie Physiotherapeutin ist.

 

 

seit dem 06.10.16 neu beim AC: QI GONG

 

 

Qi Gong, ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm aus der traditionellen chinesischen Medizin, hält für alle Menschen, unabhängig von Alter und Konstitution, die Möglichkeit bereit:

 

  • die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit entscheidend zu verbessern
  • die Lebensenergie zu stärken und zu harmonisieren
  • Ruhe und Kraft für den Alltag zu gewinnen

 

Qi Gong aktiviert den Fluss der Lebensenergie, die in unserem Organismus fließt und welche Voraussetzung ist, für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Entspannung.

 

Qi Gong beinhaltet sanfte Bewegungs- und Ruheübungen, welche im Stehen, Liegen sowie im Gehen ausgeführt werden.

 

 

Die Übungen des Qi Gong:

  • regulieren die Wirbelsäule / die Körperhaltung
  • fördern die Beweglichkeit der Muskeln, Gelenken und Sehnen
  • fördern die Entspannung
  • stärken die Körperorgane, das Immunsystem und die Gesundheit
  • regulieren und vertiefen die Atmung
  • stärken und harmonisieren die Lebensenergie
  • stabilisieren das Nervensystem
  • beruhigen die Emotionen und die Gedanken
  • bauen Stress gezielt ab

 

Das Ziel von Qi Gong ist:

Ausgeglichenheit, Gesundheit & Wohlbefinden

 

Kurszeiten ab dem 06.10.2016:

donnerstags, 17.30 – 18.30 Uhr

 

Kursbeitrag: 40,- € für eine 10er Karte – Sie können jederzeit einsteigen und individuell teilnehmen (für Mitglieder des AC Forst frei)

 

 

Annette Villhauer

 

Qi Gong Lehrerin

Entspannungspädagogin

Ernährungs- und Gesundheitsberaterin

 

Neuer Kurs ab 06.10.16: Qi Gong
neuer Kurs ab 2016-10-06, Qi Gong.pdf
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Erneuerung/Ergänzung unseres Geräte-/Maschinenparks

 

In einer kurzfristigen Aktion am Freitag, den 11.06 bzw. Samstag, den 12.06.16, haben wir unseren Geräte- und Maschinenpark im Kraft- und Fitnesscenter erneuert bzw. ergänzt.

 

Viele helfende Hände haben dazu beigetragen, dies in so kurzer Zeit zu realisieren.

 

Die alten Geräte/Maschinen wurden freitags ausgeräumt und samstags auf einen Lkw verladen (zum Abtransport und zur Wiederverwendung beim AC Goliath Mengende).

 

Die Anlieferung und die Aufstellung der 20 neuen Geräte/Maschinen im Kraft- und Fitnesscenter erfolgte ebenfalls am Samstag.

 

Neu im Geräte-/Maschinenpark sind:

  • Schulterdrück-Maschine (Deltamuskel)

  • Rumpfrotation-Maschine (schräge Bauchmuskulatur)

  • Klimmzug-Maschine (Rückenmuskulatur)

  • 3D-Latzug-Maschine (Latissimus)

  • Abduktions-Maschine (Abduktoren)

  • Adduktions-Maschine (Adduktoren)

  • 45°-Beinpress-Maschine (vordere Oberschenkelmuskulatur)

  • 3D-Brustdrück-Maschine (Brustmuskulatur)

 

Weiterhin stehen zur Verfügung:

  • Ruder- Maschine (Rückenmuskulatur)
  • Reverse-Butterfly (oder Rhomboideus-Maschine) (obere Rückenmuskulatur)
  • Dips-Maschine und Trizeps-Maschine (Trizeps)
  • Bizeps-Maschine (Bizeps)
  • Rücken- und Bauch-Maschine
  • Armhebe-Maschine (Schultermuskulatur)
  • Beinstreck- und Beinbeuge-Maschine (Oberschenkelmuskulatur)
  • Universal-Zugapparat + Seilzugmaschinen

 

sowie eine umfangreiche Anzahl an Lang- und Kurzhanteln.

 

Demnächst werden auch die Ausdauergeräte erneuert bzw. ergänzt. Dann stehen zur Verfügung:

  • 5 Laufbänder
  • 4 Liegeergometer
  • 10 Ergometer (Standfahrräder) und
  • 6 Crosstrainer 

 

 

Der AC Forst bedankt sich auf diesem Weg nochmals bei den Helferinnen und Helfer, die bei der Aktion mit angepackt haben.

 

 

 

Arbeitseinsatz

Das ist unser neuer Geräte-/Maschinenpark

NEU im Angebot:

Krafttraining an Geräten für Senioren 60 + (Frauen und Männer)

 

  • Ganzkörpertraining an Synchron-Trainingsmaschinen

 

  • Training der einzelnen Muskelgruppen separat und individuell je nach Bedarf und Beschwerdebild

 

unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors.

 

Krafttraining fördert bei älteren Menschen auch die Beweglichkeit und gerade für Senioren ist Krafttraining eine enorme Notwendigkeit.

 

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bieten wir Ihnen seit Februar jeweils montags (ab 14.00 Uhr) und dienstags (ab 14.30 Uhr) Schnupperkurse an, für einen Kursbeitrag von lediglich 10,- € / Monat. Die Saunanutzung ist inbegriffen.

 

Anmeldung an den Kurstagen.

 

 

 

Erweiterte Öffnungszeiten in unserem

Fitness-Center

Ab sofort erweitern wir die Öffnungszeiten wie folgt:

Tag   Uhrzeit  

Montag

  14.00 - 22.00 Uhr  
Dienstag   14.30 - 22.00 Uhr  
Mittwoch   15.30 - 22.00 Uhr  
Donnerstag   16.00 - 22.00 Uhr  
Freitag   14.00 - 22.00 Uhr  
Samstag   14.00 - 17.00 Uhr  
Sonntag   10.00 - 13.00 Uhr  

 

Nachfolgend die aktuellen Angebote Fitnesskurse, ab 25.09.17:

Tag / Uhrzeit Fitnesskurs InstruktorIn
     
Montag    
17.30-18.30 Uhr Bodyworkout Gabi
18.35-19.35 Uhr Selbstbehauptungstraining und Selbstschutz (ab 25.09. bis vorläufig 27.11.2017)

Angelika

Hannemann

20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Hans-Peter
     
Dienstag    
17.00-18.00 Uhr Bauch, Beine, Po Core Klemi
18.00-19.00 Uhr KAPOW® Klemi
19.00-20.00 Uhr Pilates für Anfänger Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
     
Mittwoch

 

 
17.00-18.00 Uhr Figurtraining Heidi
18.00-19.00 Uhr Pilates für Anfänger Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
19.00-20.00 Uhr ZUMBA® Fitness Anita
20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Sylvia
     
Donnerstag    
17.30-18.30 Uhr Qi Gong Annette
18.45-19.45 Uhr Wirbelsäulengymnastik Andrea H.
19.45-20.45 Uhr Pilates f. Fortgeschrittene Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
     
Freitag

 

 
17.30-18.30 Uhr Rücken fit Andrea G.
18.30-19.30 Uhr Body fit Sabine
20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Sylvia
     

Sonntag

(im Wechsel)

   
10.30-11.30 Uhr

ZUMBA® Fitness und

Andrea G.
  ZUMBA® Toning  
  (gerade KW) oder  
  Dance fit Sabine
  (ungerade KW)  

  

 

 

 

seit 15.12.2013

 

Hier finden Sie uns:

Athleten Club 1978 e.V. Forst
Carl Benz Str. 8
76694 Forst

Telefon: 07251 / 301550

Fax: 07251 / 301551

Email: ACForst@T-Online.de

Neue Homepage online
Schön, dass wir Sie auf unserer neuen Homepage begrüßen dürfen.

Termine

Am 26.11.2017:

Bollywood kommt nach Forst

Masala Bhangra Workshop mit Korinna Horvath

 

 

Am 19.11.2017:

Find your BasSe™ Workshop und  Kapow® Masterclass mit Jana Schüchter

 

 

Ab dem 25.09.2017:

Montags um 18.30 Uhr neuer Kurs  "Selbstbehauptungstraining und Selbstschutz" mit Angelika Hannemann

 

 

Neu ab dem 14.05.2017:

Zirkeltraining jeden Sonntag um 11.30 Uhr mit Michael Bertz

 

 

Seit dem 10.01.2017:

dienstags um 17.00 Uhr: Bauche, Beine, Po Core und um 18.00 Uhr: KAPOW® mit Klemi Kovac

 

 

Seit dem 06.10.2016:

neuer Qi Gong - Kurs mit Annette Villhauer

donnerstags von 17.30 - 18.30 Uhr

 

 

NEU: Rücken fit, freitags um 17.30 Uhr mit Andrea Gardonyi

 

 

Schnupperkurs Krafttraining für Senioren 60+ (montags ab 14.00 Uhr und dienstags ab 14.30 Uhr) 

 

 

ZUMBA® Fitness

jeden 2. Sonntag  (gerade KW) von 10.30 - 11.30 Uhr

 

 

 

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