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Neuer Termin Ende Mai Dienstag 16 h bitte anmelden !!

Haben sich über die Ostefeiertage überschüssige Pfunde angesammelt?

In unserem neuen Kardiobereich stehen Ihnen insgesamt

7 * Stepper / Crosstrainer

4 * Laufbänder

4 * Liegendfahrräder und

7 * Sitzendfahrräder

zur Verfügung um überschüssige Pfunde abzutrainieren bzw. ein optimales Herz-/Kreislauftraining zu absolvieren.

Testen Sie uns und unsere Ausdauergeräte.

Wir freuen uns auf Sie / auf Euch.

Zirkeltraining Übungen – effektives Ganzkörpertraining –              Workout für die Fettverbrennung

Kurseinheit 60 min.,  Teilnehmer: max. 12               

Ablauf:

* Begrüßung

* Mobilisation

* Zirkeltraining

* Dehnung

 Übungsleiter: Michael Bertz

Hiermit begrüße ich alle Teilnehmer ab dem 14.05.2017 um 11:30 Uhr

zum Kurs im AC Forst

Qi Gong, ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm aus der traditionellen chinesischen Medizin, hält für alle Menschen, unabhängig von Alter und Konstitution, die Möglichkeit bereit:

• die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit entscheidend zu verbessern
• die Lebensenergie zu stärken und zu harmonisieren
• Ruhe und Kraft für den Alltag zu gewinnen

Qi Gong aktiviert den Fluss der Lebensenergie, die in unserem Organismus fließt und welche Voraussetzung ist, für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Entspannung.

Qi Gong beinhaltet sanfte Bewegungs- und Ruheübungen, welche im Stehen, Liegen sowie im Gehen ausgeführt werden.

Die Übungen des Qi Gong:

• regulieren die Wirbelsäule / die Körperhaltung
• fördern die Beweglichkeit der Muskeln, Gelenken und Sehnen
• fördern die Entspannung
• stärken die Körperorgane, das Immunsystem und die Gesundheit
• regulieren und vertiefen die Atmung
• stärken und harmonisieren die Lebensenergie
• stabilisieren das Nervensystem
• beruhigen die Emotionen und die Gedanken
• bauen Stress gezielt ab

Das Ziel von Qi Gong ist:

Ausgeglichenheit, Gesundheit & Wohlbefinden

Kurszeiten :

donnerstags, 17.30 – 18.30 Uhr

Kursbeitrag: 40,- € für eine 10er Karte – Sie können jederzeit einsteigen und individuell teilnehmen (für Mitglieder des AC Forst frei)

Annette Villhauer

Qi Gong Lehrerin

Entspannungspädagogin

Ernährungs- und Gesundheitsberaterin

In einer kurzfristigen Aktion am Freitag, den 11.06 bzw. Samstag, den 12.06.16, haben wir unseren Geräte- und Maschinenpark im Kraft- und Fitnesscenter erneuert bzw. ergänzt.

Viele helfende Hände haben dazu beigetragen, dies in so kurzer Zeit zu realisieren.

Die alten Geräte/Maschinen wurden freitags ausgeräumt und samstags auf einen Lkw verladen (zum Abtransport und zur Wiederverwendung beim AC Goliath Mengende).

Die Anlieferung und die Aufstellung der 20 neuen Geräte/Maschinen im Kraft- und Fitnesscenter erfolgte ebenfalls am Samstag.

Neu im Geräte-/Maschinenpark sind:

• Schulterdrück-Maschine (Deltamuskel)

• Rumpfrotation-Maschine (schräge Bauchmuskulatur)

• Klimmzug-Maschine (Rückenmuskulatur)

• 3D-Latzug-Maschine (Latissimus)

• Abduktions-Maschine (Abduktoren)

• Adduktions-Maschine (Adduktoren)

• 45°-Beinpress-Maschine (vordere Oberschenkelmuskulatur)

• 3D-Brustdrück-Maschine (Brustmuskulatur)

Weiterhin stehen zur Verfügung:

• Ruder- Maschine (Rückenmuskulatur)
• Reverse-Butterfly (oder Rhomboideus-Maschine) (obere Rückenmuskulatur)
• Dips-Maschine und Trizeps-Maschine (Trizeps)
• Bizeps-Maschine (Bizeps)
• Rücken- und Bauch-Maschine
• Armhebe-Maschine (Schultermuskulatur)
• Beinstreck- und Beinbeuge-Maschine (Oberschenkelmuskulatur)
• Universal-Zugapparat + Seilzugmaschinen

sowie eine umfangreiche Anzahl an Lang- und Kurzhanteln.

Demnächst werden auch die Ausdauergeräte erneuert bzw. ergänzt. Dann stehen zur Verfügung:

• 5 Laufbänder
• 4 Liegeergometer
• 10 Ergometer (Standfahrräder) und
• 6 Crosstrainer 

Der AC Forst bedankt sich auf diesem Weg nochmals bei den Helferinnen und Helfer, die bei der Aktion mit angepackt haben.

Krafttraining an Geräten für Senioren 60 + (Frauen und Männer)

• Ganzkörpertraining an Synchron-Trainingsmaschinen

• Training der einzelnen Muskelgruppen separat und individuell je nach Bedarf und Beschwerdebild

unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors.

Krafttraining fördert bei älteren Menschen auch die Beweglichkeit und gerade für Senioren ist Krafttraining eine enorme Notwendigkeit.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bieten wir Ihnen seit Februar jeweils montags (ab 14.00 Uhr) und dienstags (ab 14.30 Uhr) Schnupperkurse an, für einen Kursbeitrag von lediglich 10,- € / Monat. Die Saunanutzung ist inbegriffen.

Anmeldung an den Kurstagen.

Erweiterte Öffnungszeiten in unserem

Fitness-Center

Ab sofort erweitern wir die Öffnungszeiten wie folgt:

Nachfolgend die aktuellen Angebote Fitnesskurse, ab 09.04.18:

Fitnessgymnastik

Im Kurs Fitnessgymnastik ist der ganze Körper gefragt:

es geht viel um Kraft in Beine, Bauch und Rücken,

um Kraft-Ausdauer-Training in der Halle,

um Balance auf nicht-festem Untergrund sowie um

 das Aufrichten des gesamten Körpers und

das Dehnen und Strecken aller Muskeln.

Musik gibt's dazu immer und meist ist es schweißtreibend.

Gerne trainieren wir barfuß und ganz oft nehmen wir

Hilfsmittel wie Bälle, Gewichte, Stäbe und Balance-Matten.

Eine Schwitzprobe gibt es mittwochs um 20:15 Uhr und freitags um 20 Uhr!

Wir freuen uns auf Dich! Sylvia