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mit Korinna Horvath Licensed Masala Bhangra Instructorin.

2 Stunden Masala Bhangra Workshop

14.00 – 14.50 Uhr

Kurze Erklärung was bedeutet und woher kommt das Masala Bhangra Workout. Nach dem gemeinsamen Warm Up lernen wir die Basic Steps von Masala Bhangra.

14.50 – 15.00 Uhr

Trinkpause

15.00 – 16.00 Uhr

Kurzes Warm Up, dann lernen wir zusammen eine Masala Bhangra Choreo. Nach dem Jam, am Ende des Trainings Cool Down.

Kosten 30 €.

Anmeldung unter

www.koriana.de

hkorinna@gmail.com

info@koriana.de

MF 01520 4112921

Richtig NEIN sagen - aber wie?

Ein gestärktes Selbstbewusstsein und ein gesundes Selbstvertrauen tragen dazu bei, sich vor gewaltsamen Übergriffen erfolgreich zu schützen.

Themeninhalte sind:

• Erkennen von Gefahren im Alltag und deren Vermeidung
• Mentale Vorbereitung
• Selbstbewusstes Auftreten und Körpersprache
• Verletzungsminimierung

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, jeden Alters und Geschlechts, insbesondere an Personen, die sich mit dem Thema Selbstschutz noch nicht auseinander gesetzt haben.

Das Training findet unter der Leitung von Angelika Hannemann, zertifizierte Gewaltschutztrainerin nach den Qualitätsstandards der Polizei Karlsruhe, statt.

Wir bieten Ihnen diesen Kurs ab dem 25.09.2017 immer montags von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr an (vorläufige Dauer: 10 Abende, also bis zum 27.11.2017).

Für AC-Mitglieder ist dieser Kurs kostenfrei – für Nichtmitglieder bieten wir eine 10er Karte an, mit der auch andere Angebote genutzt werden können.

Die Erfolgsserie für Gewichtheberin Ulrike Lackus vom AC Forst geht weiter!!

Mit gleich 2 Goldmedaillen im Gepäck kamen Ulrike Lackus und Ihr Mann und Couch vor kurzem aus Schweden zurück! Dort fanden die Europameisterschaften der Masters im Gewichtheben in Halmstad/Schweden statt. Parallel dazu wurde der öffentliche, internationale Weltcup der Masters ausgetragen. Das bedeutet, es fand für alle ein Wettkampf statt, aber man bekam 2 Medaillen, für den Europameister- und den Weltcuptitel und sowas passiert auch nicht alle Tage.

Am Montag, dem 14.08.17 begann der Wettkampftag für unsere Sportlerin, in dem nagelneuen Eleiko-Sportzentrum. Nach dem speziellen harten Trainingsplan der vergangenen Wochen, war man sehr motiviert und beim Aufwärmen lief alles wie geplant. Beim ersten Versuch in der 69Kg-Klasse im Reißen wollte man kein Risiko eingehen und startete mit 37Kg , die Ulrike mit einer perfekten Technik umsetzte. Auch der 2.Versuch mit 40Kg gelang optimal. Der letzte Reißversuch war leider ungültig, jedoch hatte Ulrike von der Leistung her ganz gut vorgelegt. Beim Stoßen lief alles reibungslos ab, mit 3 souverän abgelieferten Versuchen (47/50/53 Kg) beendete die Athletin ihren Wettkampf und stand mit 2 Goldmedaillen und der Nationalhymne auf dem Siegertreppchen!!

Nach dem Wettkampf wurde mit den Heberfrauen und Trainern (Ehemänner) vom deutschen Team noch recht lange gefeiert und man war glücklich und stolz über den Sieg. Ulrike und Ewald Lackus verbrachten noch ein paar wunderschöne Tage in Schweden, bevor es wieder nach Hause ging. UL

Zirkeltraining Übungen – effektives Ganzkörpertraining –              Workout für die Fettverbrennung

Kurseinheit 60 min.,  Teilnehmer: max. 12               

Ablauf:

* Begrüßung

* Mobilisation

* Zirkeltraining

* Dehnung

 Übungsleiter: Michael Bertz

Hiermit begrüße ich alle Teilnehmer ab dem 14.05.2017 um 11:30 Uhr

zum Kurs im AC Forst

Das neue Fitnessprogramm vereint Fitness, Dance-Aerobic und Functional Moves.

KAPOW® ist ein Fitness Dance Workout, bei dem ALLE Bewegungen des Ursprung in einer natürlichen Bewegungsfolge haben. Das bedeutet, es ist sehr einfach für die Teilnehmer zu folgen, da ALLE Teilnehmer den Bewegungsplan der Bewegungen bereits im Kleinhirn gespeichert haben.

Dadurch kann in einer Kapow® Stunde mehr Aufmerksamkeit auf Spaß und Schwitzen gelegt werden. Niemand muss sich schwierige Bewegungsfolgen merken, sondern kann sich auf das Workout konzentrieren. Trotzdem ist es ein tolles Dance-Workout. Und genau DAS macht es zu einer ganz speziellen Workout-Stunde.

FEEL the spirit of EMOTION!!

Die Musik ist sehr modern - eine  Mischung aus House und Electro - sehr motivierend und anregend. Die Musik unterstützt die Stunde und bringt ein großartiges Zusammenspiel aus Körper und Geist. Kapow bringt ganz neue Eindrücke in einer Fitnessstunde.

Entwickelt wurde das neue Trend – Workout Kapow® von Janine Brinkers, die bereits seit 20 Jahren im Fitnessbereich tätig ist, geprüfte Gymnastiklehrerin sowie Physiotherapeutin ist.

Qi Gong, ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm aus der traditionellen chinesischen Medizin, hält für alle Menschen, unabhängig von Alter und Konstitution, die Möglichkeit bereit:

• die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit entscheidend zu verbessern
• die Lebensenergie zu stärken und zu harmonisieren
• Ruhe und Kraft für den Alltag zu gewinnen

Qi Gong aktiviert den Fluss der Lebensenergie, die in unserem Organismus fließt und welche Voraussetzung ist, für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Entspannung.

Qi Gong beinhaltet sanfte Bewegungs- und Ruheübungen, welche im Stehen, Liegen sowie im Gehen ausgeführt werden.

Die Übungen des Qi Gong:

• regulieren die Wirbelsäule / die Körperhaltung
• fördern die Beweglichkeit der Muskeln, Gelenken und Sehnen
• fördern die Entspannung
• stärken die Körperorgane, das Immunsystem und die Gesundheit
• regulieren und vertiefen die Atmung
• stärken und harmonisieren die Lebensenergie
• stabilisieren das Nervensystem
• beruhigen die Emotionen und die Gedanken
• bauen Stress gezielt ab

Das Ziel von Qi Gong ist:

Ausgeglichenheit, Gesundheit & Wohlbefinden

Kurszeiten ab dem 06.10.2016:

donnerstags, 17.30 – 18.30 Uhr

Kursbeitrag: 40,- € für eine 10er Karte – Sie können jederzeit einsteigen und individuell teilnehmen (für Mitglieder des AC Forst frei)

Annette Villhauer

Qi Gong Lehrerin

Entspannungspädagogin

Ernährungs- und Gesundheitsberaterin

In einer kurzfristigen Aktion am Freitag, den 11.06 bzw. Samstag, den 12.06.16, haben wir unseren Geräte- und Maschinenpark im Kraft- und Fitnesscenter erneuert bzw. ergänzt.

Viele helfende Hände haben dazu beigetragen, dies in so kurzer Zeit zu realisieren.

Die alten Geräte/Maschinen wurden freitags ausgeräumt und samstags auf einen Lkw verladen (zum Abtransport und zur Wiederverwendung beim AC Goliath Mengende).

Die Anlieferung und die Aufstellung der 20 neuen Geräte/Maschinen im Kraft- und Fitnesscenter erfolgte ebenfalls am Samstag.

Neu im Geräte-/Maschinenpark sind:

• Schulterdrück-Maschine (Deltamuskel)

• Rumpfrotation-Maschine (schräge Bauchmuskulatur)

• Klimmzug-Maschine (Rückenmuskulatur)

• 3D-Latzug-Maschine (Latissimus)

• Abduktions-Maschine (Abduktoren)

• Adduktions-Maschine (Adduktoren)

• 45°-Beinpress-Maschine (vordere Oberschenkelmuskulatur)

• 3D-Brustdrück-Maschine (Brustmuskulatur)

Weiterhin stehen zur Verfügung:

• Ruder- Maschine (Rückenmuskulatur)
• Reverse-Butterfly (oder Rhomboideus-Maschine) (obere Rückenmuskulatur)
• Dips-Maschine und Trizeps-Maschine (Trizeps)
• Bizeps-Maschine (Bizeps)
• Rücken- und Bauch-Maschine
• Armhebe-Maschine (Schultermuskulatur)
• Beinstreck- und Beinbeuge-Maschine (Oberschenkelmuskulatur)
• Universal-Zugapparat + Seilzugmaschinen

sowie eine umfangreiche Anzahl an Lang- und Kurzhanteln.

Demnächst werden auch die Ausdauergeräte erneuert bzw. ergänzt. Dann stehen zur Verfügung:

• 5 Laufbänder
• 4 Liegeergometer
• 10 Ergometer (Standfahrräder) und
• 6 Crosstrainer 

Der AC Forst bedankt sich auf diesem Weg nochmals bei den Helferinnen und Helfer, die bei der Aktion mit angepackt haben.

Krafttraining an Geräten für Senioren 60 + (Frauen und Männer)

• Ganzkörpertraining an Synchron-Trainingsmaschinen

• Training der einzelnen Muskelgruppen separat und individuell je nach Bedarf und Beschwerdebild

unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors.

Krafttraining fördert bei älteren Menschen auch die Beweglichkeit und gerade für Senioren ist Krafttraining eine enorme Notwendigkeit.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bieten wir Ihnen seit Februar jeweils montags (ab 14.00 Uhr) und dienstags (ab 14.30 Uhr) Schnupperkurse an, für einen Kursbeitrag von lediglich 10,- € / Monat. Die Saunanutzung ist inbegriffen.

Anmeldung an den Kurstagen.

Erweiterte Öffnungszeiten in unserem

Fitness-Center

Ab sofort erweitern wir die Öffnungszeiten wie folgt:

Nachfolgend die aktuellen Angebote Fitnesskurse, ab 25.09.17:

seit 15.12.2013