40 Jahre AC-Forst Beginn 31.10.1978

Danke Robert Firnkes

Neuer Kursplan ab 02.10.2018 Oktober :

 

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4 Medaillen,bei zwei Meisterschaften, für die Gewichtheber vom AC Forst!!

Die beiden Gewichtheber Ulrike Lackus und Bartosz Zembronski vom AC Forst, erkämpften sich bei den Baden-Württembergischen Meisterschaften und den Deutschen Meisterschaften in diesem Frühjahr insgesammt 4Medaillen!

Im April fanden die Baden-Württembergischen Meisterschaften in Nagold statt. Bei heißen Temperaturen ging es auch in der Wettkampfhalle sehr heiß her.Um die Mittagszeit waren die Frauen an der Reihe.Beim Reißen stemmte unsere Heberin Ulrike Lackus 3 blitzsaubere gültige Versuche(36/38/40 Kg) in perfekter Technik.Auch beim Reißen glänzte die Heberin wiederum mit 3 gelungenen Versuchen von 45/48/50 Kg!Dieses bedeutete die Goldmedaille und den Meistertitel!! Spät am Abend startete als letzte Gruppe die schweren Bären,bei der auch unser Heber vom AC Bartosz Zembronski an den Start ging.Der Trainer beider Heber,Ewald Lackus betreute auch Bartosz während des Wettkampfes hervorragend,obwohl  dieser einen sehr starken Gegner hatte.Sein Reißen konnte sich sehen lassen,auch er mit 3gültigen Versuchen von 90/95/100 Kg.Beim Stoßen zeigte unser Heber eine Leistung mit 120 u.125Kg.Auf den 3. Versuch verzichtete Bartosz auf Grund einer vorher gegangenen Erkältung und erreichte somit den 2. Platz und damit die Silbermedaille!!Mit den gezeigten Leistungen war man trotz allem sehr zufrieden,da Familie Lackus ja vorher auch noch einen Umzug von Karlsdorf nach Hambrücken  bewältigen mussten!!

3 Wochen später fanden die Deutschen Meisterschaften vom10.-13.05.18 in Obrigheim statt! Hier galt es noch mal alles zu geben,war doch alles was in der Gewichtheber-Welt Rang und Namen hatte, vertreten.Auch unsere zwei Heber waren bei der DM gemeldet.Da Ulrike Lackus im August 60!! Jahre jung wird,durfte sie das erste mal in der 60er Alterklasse starten!Doch auch hier startete die mehrfache Goldmedaillengewinnerin souverän mit 3gültigen Reißversuchen mit 37/39/41Kg ,sie verbesserte ihr Saisonergebniss um 1Kg. und auch im Reißen zeigte sie mal wieder klasse technische Stoßversuche mit 46/49/52Kg..Mit insgesammt 3Kg mehr als sonst beendete U.Lackus ihren Wettkampf und holte sich gerrecht die Goldmedaille und bekam bei der Siegerehrung noch den Pokal für den Gesammtsieg in ihrer neuen Altersklasse!Zu ihrer grandiosen Leistung beglückwünschten nicht nur die männlichen Heber,sondern auch die Kampfrichter waren des Lobes voll!!

Auch unser „Bärle“ Bartusz Zembronski trat in der über 105Kg Klasse an.Aber er hat seit einiger Zeit eine starke Zerrung im Rücken,eine vorrangegangene Erkältung und konnte daher nicht an seine Bestleistung anknüpfen.Jedoch auch er ging an die Ggrenzen seiner Möglichkeit und mit95Kg im Reißen(100KG. ungültig) und 125Kg im Stoßen beendete er schmerzhaft seinen Wettkampf.Trotzdem reichte seine Leistung zu der Bronzemedaille und seine Heberkollegen und Trainer Ewald waren sehr stolz auf unseren „Bären“.Es ist auch noch zu erwähnen,daß unser Bartosz auch noch als Kampfrichter im Einsatz ist!

In dieser Saison geht unsere Ukrike Lackus im Juni nach Ungarn/Budapest zur Europameisterschaft und auch im August ist die Sportlerin in Spanien/Barcelona schon angemeldet.Wir hoffen,daß sie bis dahin fit bleibt,was auf das Konto unseres Trainers u. Ehemannes Ewald geht, und mit so guten Ergebnissen zurück kommt!!Wir drücken ihr die Daumen!!

UL

Neue Termine Mittwochs vormittags 10 Uhr , in Planung Donnerstags 10 h jetzt anmelden !! 0171 756543 !!

a.gardonyi@email.de

Über den Sommer zu viel Eis gegessen und jetzt noch vor Weihnachten in Top Form kommen, dann gehts jetzt los. Ab auf eines unserer Ausdauergeräte.

Wichtig Termin mit unseren Fitness Trainerin vereinbaren!! Viel Spaß !!

In unserem neuen Kardiobereich stehen Ihnen insgesamt

7 * Stepper / Crosstrainer

4 * Laufbänder

4 * Liegendfahrräder und

7 * Sitzendfahrräder

zur Verfügung um überschüssige Pfunde abzutrainieren bzw. ein optimales Herz-/Kreislauftraining zu absolvieren.

Testen Sie uns und unsere Ausdauergeräte.

Wir freuen uns auf Sie / auf Euch.

Zirkeltraining Übungen – effektives Ganzkörpertraining –              Workout für die Fettverbrennung

Kurseinheit 60 min.,  Teilnehmer: max. 12               

Ablauf:

* Begrüßung

* Mobilisation

* Zirkeltraining

* Dehnung

 Übungsleiter: Michael Bertz

Termin gerne vereinbaren für Sonntagsvormittags ab 11:30 h

Qi Gong, ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm aus der traditionellen chinesischen Medizin, hält für alle Menschen, unabhängig von Alter und Konstitution, die Möglichkeit bereit:

• die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit entscheidend zu verbessern
• die Lebensenergie zu stärken und zu harmonisieren
• Ruhe und Kraft für den Alltag zu gewinnen

Qi Gong aktiviert den Fluss der Lebensenergie, die in unserem Organismus fließt und welche Voraussetzung ist, für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Entspannung.

Qi Gong beinhaltet sanfte Bewegungs- und Ruheübungen, welche im Stehen, Liegen sowie im Gehen ausgeführt werden.

Die Übungen des Qi Gong:

• regulieren die Wirbelsäule / die Körperhaltung
• fördern die Beweglichkeit der Muskeln, Gelenken und Sehnen
• fördern die Entspannung
• stärken die Körperorgane, das Immunsystem und die Gesundheit
• regulieren und vertiefen die Atmung
• stärken und harmonisieren die Lebensenergie
• stabilisieren das Nervensystem
• beruhigen die Emotionen und die Gedanken
• bauen Stress gezielt ab

Das Ziel von Qi Gong ist:

Ausgeglichenheit, Gesundheit & Wohlbefinden

Kurszeiten :

donnerstags, 17.30 – 18.30 Uhr

Kursbeitrag: 50,- € für eine 10er Karte – Sie können jederzeit einsteigen und individuell teilnehmen (für Mitglieder des AC Forst frei)

Annette Villhauer

Qi Gong Lehrerin

Entspannungspädagogin

Ernährungs- und Gesundheitsberaterin

In einer kurzfristigen Aktion am Freitag, den 11.06 bzw. Samstag, den 12.06.16, haben wir unseren Geräte- und Maschinenpark im Kraft- und Fitnesscenter erneuert bzw. ergänzt.

Viele helfende Hände haben dazu beigetragen, dies in so kurzer Zeit zu realisieren.

Die alten Geräte/Maschinen wurden freitags ausgeräumt und samstags auf einen Lkw verladen (zum Abtransport und zur Wiederverwendung beim AC Goliath Mengende).

Die Anlieferung und die Aufstellung der 20 neuen Geräte/Maschinen im Kraft- und Fitnesscenter erfolgte ebenfalls am Samstag.

Neu im Geräte-/Maschinenpark sind:

• Schulterdrück-Maschine (Deltamuskel)

• Rumpfrotation-Maschine (schräge Bauchmuskulatur)

• Klimmzug-Maschine (Rückenmuskulatur)

• 3D-Latzug-Maschine (Latissimus)

• Abduktions-Maschine (Abduktoren)

• Adduktions-Maschine (Adduktoren)

• 45°-Beinpress-Maschine (vordere Oberschenkelmuskulatur)

• 3D-Brustdrück-Maschine (Brustmuskulatur)

Weiterhin stehen zur Verfügung:

• Ruder- Maschine (Rückenmuskulatur)
• Reverse-Butterfly (oder Rhomboideus-Maschine) (obere Rückenmuskulatur)
• Dips-Maschine und Trizeps-Maschine (Trizeps)
• Bizeps-Maschine (Bizeps)
• Rücken- und Bauch-Maschine
• Armhebe-Maschine (Schultermuskulatur)
• Beinstreck- und Beinbeuge-Maschine (Oberschenkelmuskulatur)
• Universal-Zugapparat + Seilzugmaschinen

sowie eine umfangreiche Anzahl an Lang- und Kurzhanteln.

Demnächst werden auch die Ausdauergeräte erneuert bzw. ergänzt. Dann stehen zur Verfügung:

• 5 Laufbänder
• 4 Liegeergometer
• 10 Ergometer (Standfahrräder) und
• 6 Crosstrainer 

Der AC Forst bedankt sich auf diesem Weg nochmals bei den Helferinnen und Helfer, die bei der Aktion mit angepackt haben.

Erweiterte Öffnungszeiten in unserem

Fitness-Center

Ab sofort erweitern wir die Öffnungszeiten wie folgt:

Nachfolgend die aktuellen Angebote Fitnesskurse, ab 02.10.2018 :

Fitnessgymnastik

Im Kurs Fitnessgymnastik ist der ganze Körper gefragt:

es geht viel um Kraft in Beine, Bauch und Rücken,

um Kraft-Ausdauer-Training in der Halle,

um Balance auf nicht-festem Untergrund sowie um

 das Aufrichten des gesamten Körpers und

das Dehnen und Strecken aller Muskeln.

Musik gibt's dazu immer und meist ist es schweißtreibend.

Gerne trainieren wir barfuß und ganz oft nehmen wir

Hilfsmittel wie Bälle, Gewichte, Stäbe und Balance-Matten.

Eine Schwitzprobe gibt es mittwochs um 20:15 Uhr und freitags um 20 Uhr!

Wir freuen uns auf Dich! Sylvia