Athleten Club 1978 e.V. Forst Gewichtheben, Freizeitsport & Fitness
Athleten Club 1978 e.V. ForstGewichtheben, Freizeitsport & Fitness 

 

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Fällt leider wegen zu geringer Resonanz aus: Kapow® Fitness Workshop und Masterclass am 15.07.2017

Zirkeltraining mehr Spaß beim Training?      Kraft & Ausdauer ohne Geräte!

 

Zirkeltraining Übungen – effektives Ganzkörpertraining –              Workout für die Fettverbrennung

 

 

Kurseinheit 60 min.,  Teilnehmer: max. 12               

 

Ablauf:

* Begrüßung

* Mobilisation

* Zirkeltraining

* Dehnung

 

 

 Übungsleiter: Michael Bertz

 

Hiermit begrüße ich alle Teilnehmer ab dem 14.05.2017 um 11:30 Uhr

zum Kurs im AC Forst

 

Zirkeltraining
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Kostenfreier Kurs: Langhantel- und Rumpftraining in der Prävention - Termine sind nun festgelegt (siehe unten)

 

Haben Sie Interesse das eigene Training zu verbessern?

 

Ausgangssituation:

Einseitige Belastung des Bewegungsapparates führt zu einseitigen Anpassungen des Bewegungsapparates.

Das Ergebnis ist neben einer hohen Wahrscheinlichkeit an Überlastungsphänomenen (lumbale Rückenbeschwerden, diverse Gelenkprobleme, Muskelschmerzen) oft auch ein wenig zufrieden stellendes allgemeines Wohlbefinden.

 

 

Ziele des funktionellen Rumpf- und Langhanteltrainings:

Zielstellung ist der Einsatz von Kraft- Mobilisations- und Stabilisationsübungen zur Bewältigung der alltäglichen Belastungsanforderungen. Es soll neben einer präventiven Funktion des gesamten Rumpfes, die individuelle Leistungsfähigkeit verbessert werden.

 

 

Wir bieten Ihnen einen

 

kostenfreien Präventionskurs

 

für jedes Mitglied und Nichtmitglied (keine Voraussetzungen notwendig) im Zeitraum vom 20.06. - 27.07.2017, jeweils dienstags und donnerstags von 18.00 - 19.00 Uhr in der Hohenrainhalle des AC Forst. 

 

Durchführung:        www.langhantelathletik.de

                               © Christian Thomas / Martin Zawieja

 

 

Flyer Langhantel- und Rumpftraining in der Prävention
Flyer Langhantel- und Rumpftraining in d[...]
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NEU bei uns ab Dienstag, den 08.11.2016 von 17.00 - 18.00 Uhr: KAPOW®

 

Das neue Fitnessprogramm vereint Fitness, Dance-Aerobic und Functional Moves.

 

KAPOW® ist ein Fitness Dance Workout, bei dem ALLE Bewegungen des Ursprung in einer natürlichen Bewegungsfolge haben. Das bedeutet, es ist sehr einfach für die Teilnehmer zu folgen, da ALLE Teilnehmer den Bewegungsplan der Bewegungen bereits im Kleinhirn gespeichert haben.

 

Dadurch kann in einer Kapow® Stunde mehr Aufmerksamkeit auf Spaß und Schwitzen gelegt werden. Niemand muss sich schwierige Bewegungsfolgen merken, sondern kann sich auf das Workout konzentrieren. Trotzdem ist es ein tolles Dance-Workout. Und genau DAS macht es zu einer ganz speziellen Workout-Stunde.

 

FEEL the spirit of EMOTION!!

 

Die Musik ist sehr modern - eine  Mischung aus House und Electro - sehr motivierend und anregend. Die Musik unterstützt die Stunde und bringt ein großartiges Zusammenspiel aus Körper und Geist. Kapow bringt ganz neue Eindrücke in einer Fitnessstunde.

 

Entwickelt wurde das neue Trend – Workout Kapow® von Janine Brinkers, die bereits seit 20 Jahren im Fitnessbereich tätig ist, geprüfte Gymnastiklehrerin sowie Physiotherapeutin ist.

 

 

seit dem 06.10.16 neu beim AC: QI GONG

 

 

Qi Gong, ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm aus der traditionellen chinesischen Medizin, hält für alle Menschen, unabhängig von Alter und Konstitution, die Möglichkeit bereit:

 

  • die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit entscheidend zu verbessern
  • die Lebensenergie zu stärken und zu harmonisieren
  • Ruhe und Kraft für den Alltag zu gewinnen

 

Qi Gong aktiviert den Fluss der Lebensenergie, die in unserem Organismus fließt und welche Voraussetzung ist, für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Entspannung.

 

Qi Gong beinhaltet sanfte Bewegungs- und Ruheübungen, welche im Stehen, Liegen sowie im Gehen ausgeführt werden.

 

 

Die Übungen des Qi Gong:

  • regulieren die Wirbelsäule / die Körperhaltung
  • fördern die Beweglichkeit der Muskeln, Gelenken und Sehnen
  • fördern die Entspannung
  • stärken die Körperorgane, das Immunsystem und die Gesundheit
  • regulieren und vertiefen die Atmung
  • stärken und harmonisieren die Lebensenergie
  • stabilisieren das Nervensystem
  • beruhigen die Emotionen und die Gedanken
  • bauen Stress gezielt ab

 

Das Ziel von Qi Gong ist:

Ausgeglichenheit, Gesundheit & Wohlbefinden

 

Kurszeiten ab dem 06.10.2016:

donnerstags, 17.30 – 18.30 Uhr

 

Kursbeitrag: 40,- € für eine 10er Karte – Sie können jederzeit einsteigen und individuell teilnehmen (für Mitglieder des AC Forst frei)

 

 

Annette Villhauer

 

Qi Gong Lehrerin

Entspannungspädagogin

Ernährungs- und Gesundheitsberaterin

 

Neuer Kurs ab 06.10.16: Qi Gong
neuer Kurs ab 2016-10-06, Qi Gong.pdf
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Erneuerung/Ergänzung unseres Geräte-/Maschinenparks

 

In einer kurzfristigen Aktion am Freitag, den 11.06 bzw. Samstag, den 12.06.16, haben wir unseren Geräte- und Maschinenpark im Kraft- und Fitnesscenter erneuert bzw. ergänzt.

 

Viele helfende Hände haben dazu beigetragen, dies in so kurzer Zeit zu realisieren.

 

Die alten Geräte/Maschinen wurden freitags ausgeräumt und samstags auf einen Lkw verladen (zum Abtransport und zur Wiederverwendung beim AC Goliath Mengende).

 

Die Anlieferung und die Aufstellung der 20 neuen Geräte/Maschinen im Kraft- und Fitnesscenter erfolgte ebenfalls am Samstag.

 

Neu im Geräte-/Maschinenpark sind:

  • Schulterdrück-Maschine (Deltamuskel)

  • Rumpfrotation-Maschine (schräge Bauchmuskulatur)

  • Klimmzug-Maschine (Rückenmuskulatur)

  • 3D-Latzug-Maschine (Latissimus)

  • Abduktions-Maschine (Abduktoren)

  • Adduktions-Maschine (Adduktoren)

  • 45°-Beinpress-Maschine (vordere Oberschenkelmuskulatur)

  • 3D-Brustdrück-Maschine (Brustmuskulatur)

 

Weiterhin stehen zur Verfügung:

  • Ruder- Maschine (Rückenmuskulatur)
  • Reverse-Butterfly (oder Rhomboideus-Maschine) (obere Rückenmuskulatur)
  • Dips-Maschine und Trizeps-Maschine (Trizeps)
  • Bizeps-Maschine (Bizeps)
  • Rücken- und Bauch-Maschine
  • Armhebe-Maschine (Schultermuskulatur)
  • Beinstreck- und Beinbeuge-Maschine (Oberschenkelmuskulatur)
  • Universal-Zugapparat + Seilzugmaschinen

 

sowie eine umfangreiche Anzahl an Lang- und Kurzhanteln.

 

Demnächst werden auch die Ausdauergeräte erneuert bzw. ergänzt. Dann stehen zur Verfügung:

  • 5 Laufbänder
  • 4 Liegeergometer
  • 10 Ergometer (Standfahrräder) und
  • 6 Crosstrainer 

 

 

Der AC Forst bedankt sich auf diesem Weg nochmals bei den Helferinnen und Helfer, die bei der Aktion mit angepackt haben.

 

 

 

Arbeitseinsatz

Das ist unser neuer Geräte-/Maschinenpark

NEU im Angebot:

Krafttraining an Geräten für Senioren 60 + (Frauen und Männer)

 

  • Ganzkörpertraining an Synchron-Trainingsmaschinen

 

  • Training der einzelnen Muskelgruppen separat und individuell je nach Bedarf und Beschwerdebild

 

unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors.

 

Krafttraining fördert bei älteren Menschen auch die Beweglichkeit und gerade für Senioren ist Krafttraining eine enorme Notwendigkeit.

 

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bieten wir Ihnen seit Februar jeweils montags (ab 14.00 Uhr) und dienstags (ab 14.30 Uhr) Schnupperkurse an, für einen Kursbeitrag von lediglich 10,- € / Monat. Die Saunanutzung ist inbegriffen.

 

Anmeldung an den Kurstagen.

 

 

 

Erweiterte Öffnungszeiten in unserem

Fitness-Center

Ab sofort erweitern wir die Öffnungszeiten wie folgt:

Tag   Uhrzeit  

Montag

  14.00 - 22.00 Uhr  
Dienstag   14.30 - 22.00 Uhr  
Mittwoch   15.30 - 22.00 Uhr  
Donnerstag   16.00 - 22.00 Uhr  
Freitag   14.00 - 22.00 Uhr  
Samstag   14.00 - 17.00 Uhr  
Sonntag   10.00 - 13.00 Uhr  

 

Nachfolgend die aktuellen Angebote Fitnesskurse, ab 02.01.17:

Tag / Uhrzeit Fitnesskurs InstruktorIn
     
Montag    
17.30-18.30 Uhr Bodyworkout Gabi
18.35-19.35 Uhr demnächst: neuer Kurs  
20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Hans-Peter
     
Dienstag    
17.00-18.00 Uhr Bauch, Beine, Po Core Klemi
18.00-19.00 Uhr KAPOW® Klemi
19.00-20.00 Uhr Pilates für Anfänger Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
     
Mittwoch

 

 
17.00-18.00 Uhr Figurtraining Heidi
18.00-19.00 Uhr Pilates für Anfänger Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
19.00-20.00 Uhr ZUMBA® Fitness Anita
20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Sylvia
     
Donnerstag    
17.30-18.30 Uhr Qi Gong Annette
18.45-19.45 Uhr Wirbelsäulengymnastik Andrea H.
19.45-20.45 Uhr Pilates f. Fortgeschrittene Gabriele
 

(mit Tiefenentspannung

nach Jacobsen)

 
     
Freitag

 

 
17.30-18.30 Uhr Rücken fit Andrea G.
18.30-19.30 Uhr Body fit Sabine
20.00-21.00 Uhr Fitness-Gymnastik Sylvia
     

Sonntag

(im Wechsel)

   
10.30-11.30 Uhr

ZUMBA® Fitness und

Andrea G.
  ZUMBA® Toning  
  (gerade KW) oder  
  Dance fit Sabine
  (ungerade KW)  

  

 

 

 

seit 15.12.2013

 

Hier finden Sie uns:

Athleten Club 1978 e.V. Forst
Carl Benz Str. 8
76694 Forst

Telefon: 07251 / 301550

Fax: 07251 / 301551

Email: ACForst@T-Online.de

Neue Homepage online
Schön, dass wir Sie auf unserer neuen Homepage begrüßen dürfen.

Termine

Am 18.11.2017:

Find your BasSe™ Workshop und  Kapow® Masterclass mit Jana Schüchter

 

Vom 20.06. bis 27.07.2017:

Präventionskurs Langhantel- und Rumpftraining jeweils dienstags und donnerstags um 18.00 Uhr

 

Neu ab dem 14.05.2017:

Zirkeltraining jeden Sonntag um 11.30 Uhr mit Michael Bertz

 

Seit dem 10.01.2017:

dienstags um 17.00 Uhr: Bauche, Beine, Po Core und um 18.00 Uhr: KAPOW® mit Klemi Kovac

 

 

Seit dem 06.10.2016:

neuer Qi Gong - Kurs mit Annette Villhauer

donnerstags von 17.30 - 18.30 Uhr

 

 

NEU: Rücken fit, freitags um 17.30 Uhr mit Andrea Gardonyi

 

 

Schnupperkurs Krafttraining für Senioren 60+ (montags ab 14.00 Uhr und dienstags ab 14.30 Uhr) 

 

 

ZUMBA® Fitness

jeden 2. Sonntag  (gerade KW) von 10.30 - 11.30 Uhr

 

 

 

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aktuelle Kurse und Öffnungszeiten zum Download
Kurse und Öffnungszeiten ab 2017-01-02.p[...]
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